芭蒂蘿絲手工皂

作者●王姿琳/商業周刊穿上圍裙，一邊煎牛排、一邊解說，為了雙11促銷，PChome網路家庭董事長詹宏志11月10日首度在媒體面前親自下廚，就像是電視購物主持人一般，秀的不只是廚藝，還有PChome剛上架的新商品——從日本直送來台的和牛與平底鍋。「把我們尋找商品的天線放得更廣，希望能替消費者全世界找東西、找夥伴，」詹宏志道出PChome未來的布局方向之一，就是導入跨境商品的販售，他信心滿滿地說：「等著看，我們會有很多東西要出來。」就在這場下廚秀前三天，網家才公告今年前三季財報，合併營收達新台幣242.5億元，創下該公司的歷史新高紀錄，但令人驚訝的是累計虧損高達9.84億元，換算下來，每股等於大賠8.4元。這些虧損背後，來自去年延續至今的蝦皮之戰，主因是其行銷費用比去年同期多出7成，不過網家強調，第三季起已取消補貼政策。雖然，網家與蝦皮的補貼大戰，在對手停止補貼後也跟著喊停，但過去網家稱霸台灣網路購物市場的光景，如今已全然不同。就如同詹宏志自己在6月一場演講，曾說到這場戰役對網家的影響：「突然間所有人都開始抱怨 PChome 介面好老舊、流程很爛，蝦皮又順暢，還有補貼，儼然是新時代的神……」。雖然這個敵人如今暫時停止攻擊，但網家給消費者的老舊標籤，仍待翻轉。觀察詹宏志這場下廚秀，過往低調的他已頗有幾分馬雲促銷阿里巴巴新服務時的「秀味」，先是跟上雙11購物熱潮，而他所透露出的網家轉型之路，亦像在跟馬雲致敬。網家總經理蔡凱文直言，目前已有跨足生鮮食品的規劃，但這在物流上難度很高，「希望消費者告知時間再送貨，避免對商品品質的損害，」力拼明年上半年在雙北地區試行，也不排除和既有零售業者或超市合作。蔡凱文更透露，目前也在找尋其他線下的合作廠商，並建立自家的物流車隊，希望打造O2O（online to offline）的生態系，不過「實體零售業的考量比線上零售業者多很多，」他坦言，確實沒有想像中那麼容易。PChome目前主打的策略模式，看起來都似曾相識，其實就和阿里巴巴旗下天貓（Tmall）走過的路如出一轍。星達管理顧問投資公司負責人詹克群分析，「PChome大到很難調整策略，要改變有很多包袱，這幾年都太側重線上的布局，就算有投線下既非專業也不是核心。」確實，過去二十年來，PChome就像是一艘大到動不了的航空母艦，如今卻積極求新求變，跟上全球電商巨擘的腳步，著墨最多的，正是結合線上與線下的「新零售」。過去兩年，阿里巴巴投資1.5億美元（約合新台幣45億元）開設生鮮食品超市「盒馬鮮生」，又接連入股銀泰百貨和大潤發等實體通路，連同其他入股案在內，粗估就花了近新台幣3,600億元。既然這條路非走不可，PChome有這個本錢嗎？雖然PChome強調，合併公司帳上還握有新台幣71.7億元的現金，但與去年同期相比，水位已減少約一成三。蔡凱文說，為跨足生鮮食品領域，會全力發展智慧型倉儲與智慧型物流，等於從倉儲整合、司機招募調配到提昇管理效率，需要重新再來過，是相當大的工程；再加上要建立戰情室，投入人工智慧做流量數據分析與機器學習等，這些技術，也都需要資金的投入。「太晚重視資本市場的力量」，這是詹宏志在他談論與蝦皮之戰時，最大的後悔。因此他讓對打蝦皮的商店街下市，準備募資20億元，而目前網家的轉型之路也仍需資金奧援，詹宏志煎牛排來行銷跨境電商的願景，能否吸引到更多資金奧援，是網家轉型的重大關鍵。更多商業周刊文章「遇到好員工是祖上積德…」一個在越南創業2年的台灣人觀察：越南人工作，這4大特質超雷！※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載更多論壇文章 雙駕駛又改回單駕駛 台鐵局把人民當智障 川普失戀了 中國別來攪局 守住高雄就沒輸！是誰沒輸？ 只剩下一萬人！保存在印度山區的雅利安人 正在開懷狂笑的韓國三星！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

雲林縣長候選人李進勇競選總部昨（十六）日以書面表示，針對另一縣長候選人張麗善明知農業水井規費免繳，卻仍執意透過文宣、網路、宣傳車等方式散播假消息，造謠水井規費選後復徵，製造農民恐慌，昨（十六）日下午一點由競選總部新聞發言人張凱傑偕同律師簡承佑、縣議員顏旭懋、虎尾鎮長林文彬、及競選團隊一起代表李縣長前往雲林地檢署按鈴控告，並強烈譴責張麗善陣營的造假行徑，向檢方遞狀提告張麗善操弄水井規費謠言的鐵證，簡承佑律師表示此行為已經涉嫌違反選罷法第一○四條，意圖使候選人不當選，並以文字、圖畫散布謠言，張凱傑申告後並現場以圖表說明張麗善所提出繳納水井費的收據，是大埤鄉公所向工業所收取的水費，誤導為水井費用，奧步抓到了，李縣長與競選總部不能再忍耐，正式向檢方提告。張凱傑指出：農民應繳的水井費用，已由縣政府編列預算，並經由縣議會審議通過，來代繳農民繳納水井費，農民不必繳納水井費，且中央政府及蔡總統也到雲林縣各種公開場合都一再明示，無庸置疑，縣府也透過各種宣導方式告知農民，張麗善這種不實的宣傳，另外，張麗善陣營昨（十六）日開始，也在網路以成功大學研究團隊測試抽水對地下水位之影響所安裝之水表，指稱縣政府為了收取水井規費所安裝，但那根本就非縣政府所裝設。張麗善陣營此舉不但毀損政府名譽，也傷害了成大團隊的研究精神。除了紙本文宣跟網路造謠，張麗善也派出宣傳車在大街小巷上宣傳「一隻水井2700元水井費用叫咱繳照顧農民全豪洨，這次母湯擱厚條否則一定來討債」誤導民眾。而雲林縣民自救會臉書刊載政府裝水表為收取水權規費，經濟部水利署澄清係為觀測抽取地下水與地層下陷關係，非為雲縣府安裝亦非收費計量儀器請民眾放心！

娛樂中心／綜合報導現年44歲的女星賈靜雯，梅開二度嫁給男星修杰楷，兩人婚姻順利美滿，還有兩個超可愛女兒咘咘與Bo妞，女兒的人氣更直逼父母，今（16）日賈靜雯在社群平台分享Bo妞的新髮型，已經1歲的Bo妞已經長大不少，不過網友更在意是，她一臉不知所措的模樣，搞笑程度媽媽笑稱：「這表情真的很有戲耶！」▲▼賈靜雯一家人的人氣超旺。（圖／翻攝自Facebook）一向都留著妹妹頭的Bo妞，這次一改風格，將瀏海全部往後梳，還綁一顆可愛的俏皮小馬尾，露出額頭的樣子非常可愛，已經1歲的她，穿著牛仔褲不失帥氣，不過更吸引人注意的卻是他的表情，只見她看著鏡頭，露出意味深長的模樣，連媽媽賈靜雯都笑翻，直說：「這⋯是⋯什麼表情啊，不能看你嗎BO妞！」▲Bo妞露出的表情讓賈靜雯笑翻了。（圖／翻攝自IG）而照片公開後，網友也大讚BO妞的「小表情」超可愛，認為她非常有賈靜雯的影子，事實上，先前賈靜雯帶著兩個女兒上節目時，也曾說過「BO妞很像我。」，在一次的游泳訓練當中，BO妞不害怕的一次次往水裡衝，連老爸修杰楷都嚇壞了，問媽媽賈靜雯說「怎麼回事！」，讓網友也高喊「太勇敢的女孩了！」（編輯：邱于倫）更多三立新聞網報導目睹女歌手走人！許志安：以為安排的看診巧遇秀場紅牌！白冰冰大讚：超美原唱期待跨年合體！吳蕚洋鬆口露希望轟韓「草包露馬腳」！雞排妹列13問

記者林辰彥／台北報導中華男足16日在東亞盃足球賽以0：2敗給朝鮮，由於中華隊只掉2球，等於是中華男足幫前總教練懷特的香港踢了一場好球，東亞盃第二輪由香港晉級4強決賽，蒙古在2021年仍然要從第一輪踢起；中華與朝鮮留在第二輪。▲香港男足在台北晉級東亞盃4強。（圖／記者林辰彥攝影）由於香港在前一場比賽以5：1擊敗蒙古，淨勝球為+5，香港與朝鮮都是2勝1和，朝鮮在下半場第2分鐘攻進中華隊大門之後，持續搶攻，甚至在2：0之後，還要全力搶踢第3球。中華隊在後場全力防守，最終雖以0：2落敗，朝鮮隊也癱瘓在場上；最高興的是香港總教練懷特與香港球員、球迷。中華男足在上半場堅守陣地，以0：0與朝鮮踢和，中華隊屢有攻勢，讓朝鮮踢得更加急躁。下半場朝鮮全力搶攻，一開賽就壓上前搶攻，下半場第2分鐘在在中華隊門前補射進網。比賽第73分鐘朝鮮踢進第2球之後，朝鮮屢屢在中華隊門前搶攻，中華隊全力防守，最後的15分鐘之內，中華隊宛如香港隊，力抗朝鮮的晉級大門。過去中華男足與朝鮮9度交手，戰績1和8負，加上16日的這一場，已經對朝鮮10連不勝。但是中華隊這一場對朝鮮0：2輸球，卻也讓朝鮮在台北飲恨。更多三立新聞網報導國際高中足球賽 新北清水旗開得勝潘文傑幫香港進4強 港媒大歡呼香港大勝蒙古 懷特在台北10連不敗百位球迷熱情接機 陽岱鋼：謝謝你們

勞動部勞動力發展署中彰投分署所舉辦的第三屆勞動典範頒獎典禮，十四日隆重登場（見下圖），公開表揚中部企業或機構團體在人才選育用留、協助特定對象就業，或是友善職場等領域表現傑出的單位或個人，共有十三個單位獲團體獎及三位員工獲個人獎。勞動力發展署施貞仰副署長親臨頒獎，勞動力發展署在一○三年改組後，以「勞動力運用」、「勞動力提升」及「勞動力開發」為重點工作，與許多民間企業、團體共同努力，創造有品質的勞動力新局。中彰投分署陳瑞嘉分署長指出，勞工的專業水準是國家發展的指標，職涯規劃的服務與工作權益的確保更是文明的象徵。今天獲獎的勞動典範單位與個人，都為業界樹立了良好的標竿典範，期盼未來在產、官、學的攜手互助下，鼓勵更多優良的企業、團體與個人跟進。第三屆入圍單位也是各個表現優異，以團體獎入圍單位之四季藝術幼兒園為例，在幼教界首創人才發展部門，專職專任進行人才的選用育留等規劃，並成為全台唯一榮獲TTQS（人才發展品質管理系統）銀牌認證的幼兒園，有效提升員工的工作職能，給予更具體的訓練與發展另一家入圍的宏全國際股份有限公司，是以製造瓶蓋等包裝材料為主的製造公司，憑藉著完善的教育訓練制度獲得評審的推崇。個人獎部分，入圍的泰能機器公司余苔青特助，負責規劃公司內老中青三代的人才留用與培育。對於中高齡員工，運用職務再設計方案，打造讓銀髮族能安心舒適的工作環境，提高工作效率外、也讓年長員工的職涯週期再延續，在余苔青為公司規劃的人力制度下，讓泰能機器的老中青三代員工做到「老有所終、壯有所用、幼有所長」。

臺東縣政府斥資近千萬，於東海國中設立「浸潤式英語村AR/VR教室」，今(6)日啟用，透過平板、手機、VR眼鏡等裝置，讓學習不再枯燥乏味，搭配在地化內容，從遊戲中就能輕鬆學英語。 在觸控電視上PK英文單字、在虛擬實境中考驗英語發音，東海國中「AR/VR教室」強調科技性、行動性、活潑性、便利性及高互動性，在校園中規劃、設計適合國中生學習的浸潤式教學場域。 臺東近年積極推動國際化，與世界接軌，繼溫泉國小設立互動式英語教學資源中心後，縣府斥資950萬元在東海國中設置「AR/VR教室」，讓學生沉浸於學習英語的情境中，縣長黃健庭強調，臺東未來的發展，關鍵在於能否培養出具備國際觀的人才，從教育著手，是當務之急。 東海國中「AR/VR教室」首創軟體「阿拉丁－奇幻學園MR」，使用最新的AR Core技術，製作專屬吉祥物「東海寶寶」，能讓師生與3D人物互動，此外，軟體內共有10個MR教學情境，讓學子能在情境中學習生活化的英語課程，並在課程結束後有獎勵式的MR小遊戲供學生挑戰，增進學習動機。 「好像真的在跟外國人對話！」學生林佑禎說，以前上英語課儘管認真聽講、抄筆記，但總是似懂非懂，內容也有些枯燥，但新教室可置身各種情境當中，讓學英語像在玩遊戲，變得好有趣。 東海國中設備組長王家瑩表示，軟體設計結合國中課程及在地化內容，教師亦可自行設計教材，將內容從系統後端輸入，使教材更具變化與彈性，未來也可運用於英語以外的課程，目前「AR/VR教室」由教師申請使用，並規劃開放縣內國中小體驗。 校長賴亮禎則鼓勵各科老師們，將難得的科技資源融入相關知識中，進而提昇教學並增進學習，達到加深加廣的功效，也期盼能將效益擴散至其他校園，讓學子儘早體驗，並了解科技化社會下的資源及產物，培養學習熱忱，豐富教學情境。

巴西已動工打造大小如世界盃場館馬拉卡那足球場（Maracana）的粒子加速器，以推動醫學、營養學、考古學、電子、能源及環保等領域的進步。這座名為天狼星的粒子加速器也將用於人類腦部研究，有望在對抗帕金森氏症及阿茲海默症等退化性疾病上取得突破。天狼星周長518公尺，預計將耗資4.77億美元（約新台幣143億元）建造，安置在距聖保羅約90公里的坎皮納斯（Campinas）。總統泰梅爾（Michel Temer）主持動工儀式時說：「大家總說巴西是未來的國度，我認為，隨著今天動工，未來已經到來。」泰梅爾明年1月1日將把政權交給右翼總統當選人波索納洛（Jair Bolsonaro）。科學家利用同步加速技術，使比毛髮薄35倍的電子束速度，在磁力引導的超高真空隧道中幾乎達到光速。巴西通訊社（Agencia Brasil）引述泰梅爾說：「我們見證向前邁進的巴西，巴西如今躋升擁有第4代電子加速器的極少數國家之列。」全球除此外的唯一粒子加速器位於瑞典，名為MAX IV。天狼星將產生屬電磁輻射源的同步光，這類光束亮度極強，可以產出高解析度影像，顯示蛋白質、病毒、岩石、植物及金屬合金等有機或無機的材料結構。根據巴西新聞網站G1，天狼星能深入探索微粒，還可在短短10秒內完成目前最先進技術須要10小時才能完成的研究。

編按：「我是許涼涼」「老派約會之必要」作者李維菁，13日凌晨1時因癌症於臺大醫院病逝，享年49歲。李維菁2010年出版的「我是許涼涼」，曾被選為台北書展文學大獎。擔任過藝文線記者，曾任中國時報文化副刊中心主任。以下是她於2015年接受《30雜誌》採訪時的報導：李維菁：有自覺才有愛情什麼是男人？什麼是女人？又什麼是完美的男女關係？21世紀的今天，有許多舊價值被翻轉，尤其對女性角色的期待轉變，更在媒體、大螢幕及文學作品的強化下，讓「追求自我、事業成功」這些字眼漸漸成為新時代成功女性的新標籤。但在標籤背後，兩性關係有在同一時間調適過來嗎？有事業必定犧牲家庭，有家庭就難以大展身手。於是女人自問：我有沒有可能在自我實踐與婚姻中獲得雙贏？性別的剝削當然存在，職場天花板、對妻子角色的期待，都讓女性在追求自我的過程中面臨更多的挑戰。甚受歡迎的作家李維菁認為，要求雙贏也許是太過童話式的美好，撇除掉性別，我們應該把所有良好關係都建立在「自覺」上。李維菁道盡女人心事，新作《生活是甜蜜》寫著主角如何在一次次以假亂真、以真亂假的幸福與自我欺騙後，終於發現自我實踐的欲望太強烈，又聰明到太能看透世事，反而得不到那份傳統價值中女性嚮往的家庭關係。自覺，必須有自知之明：我要的人生長什麼樣子？她說你要認識自己的欲望，認真活自己的命運，不要因為別人的影響、文化的不鼓勵，就不去做你自己。擺脫受害者的想法現代女性的矛盾之處，在於想要追求自我，卻又無法捨棄傳統價值中被男性寵愛的權利；想在事業中大鳴大放，卻在失意的時候隨時想躲回婚姻的懷抱。李維菁說，不少高學歷、能力好的女生，到了30幾歲在職場上碰到困境，疲憊感產生時就會萌生結婚的念頭，這樣的情形聽起來像是抱怨，但女人骨子裡未必是犧牲者，若是藉由結婚去解決自己的疲憊或不安，更要對自己誠實。「雙方都不站在對方角度思考，只想到剝削，但女性能不能回過頭來，在爭取自己權益的時候，也意識到男性的角色以及社會結構問題？」李維菁反問。當女性意識抬頭，不只是男生不知道怎麼在關係裡做調整，其實女生也不知道。能力上好像是一個長大的女人，但就個人的情感、精神卻未必是，也不知道該怎麼辦。與其將性別框架和自我實踐綁在一起，不如重回人的本質。每個人都是不同的，不應該規格化相處的模式，今天女性自我意識抬頭了，不代表就改變了「好女人的條件」、「好男人的條件」，要談好關係，這個東西要先丟掉。愛自己才能愛他人佛洛伊德說：「愛他人的程度其實取決於你愛自己多少」，愛自己，意味著理解自己、能夠跟自己相處。如果你自己都不願意跟自己相處，別人為什麼要跟你相處？自我發展具足，內外的焦慮就不會那麼痛苦，即便社會價值觀再怎麼變，都不會覺得在這個世界上站不住腳。「因為你清楚你可以跟自己好好相處，你一定要挽留的、一定要妥協的，跟你覺得可以放手的，都是依照自己的靈魂跟情感狀況或本質來決定，」李維菁說。但做自己的結果很可能是孤單的，很多人怕孤單所以逃避，「我認識一個太太，每天都跟我抱怨她因為結婚放棄很多事。但她什麼事都沒有為自己做，連去想自己喜歡什麼都不願意，因為想會痛苦，會意識到自己連喜歡什麼都不知道。」李維菁說。每一個決定都是取捨，想要同時兼得浪漫旖旎的愛情、揮灑自如的自我追求其實是一種奢望，人生無法避免偶爾委曲求全，但重要的是一定要有自覺，知道自己站在哪裡，就會知道怎麼與他人相處。本文轉載自遠見雜誌

記者方昱翔、朱怡寧、許智雄／台北報導戲劇女神孟耿如今年大豐收，演出戲劇《麻醉風暴2》入圍金鐘獎，如今演而優則唱，挑戰當歌手，成功發行唱片受到好評，成為影歌視三棲的全方位女神。▲MV片段《我不可愛》。（圖／翻攝自愛貝爾思YouTube）藝人孟耿如：「哈囉大家好，我是孟耿如！今天我帶了我的新專輯《＃不可愛》來跟大家見面了，希望你們會喜歡。」戲劇女神孟耿如演而優則唱，出道超過10年的她首度挑戰當歌手，唱片一推出就受到關注。▲MV《幸福離島》由未婚夫黃子佼作詞。（圖／翻攝自愛貝爾思YouTube）其中一首《幸福離島》由未婚夫佼哥作詞，在歌曲中甜蜜放閃，更找來男神劉以豪合作，不但幫忙唱RAP，還一起拍MV。藝人劉以豪：「真的假的，佼哥寫的喔，還裝！」藝人孟耿如：「哈哈。」 藝人劉以豪：「還裝硬要裝。」藝人孟耿如：「我覺得我一看到他寫完之後，我立刻就是很知道他就是在寫這些。這些詞是在對我說，然後我想說怎麼辦，因為也不能請佼哥來演MV，這樣就沒有郎才女貌。」藝人劉以豪：「亂講話講什麼啊你！」▲MV《幸福離島》找來劉以豪唱RAP。（圖／翻攝自愛貝爾思YouTube）開玩笑說佼哥不能演才找劉以豪，出唱片是很多藝人的夢想，但當歌手這件事卻不在孟耿如的規劃內。藝人孟耿如：「他在我很小的時候就已經意識到說歌手不是這麼容易的事，因為很多實力派的歌手，會唱歌的人太多了，有人甚至會創作。我又不會創作，我也歌喉也比不過人家，所以這個東西（當歌手）早就不在我的規劃之內。但是這陣子突然有這個機會的時候，想說好，來練習唱歌看看，我才發現其實唱歌的進步是可以透過練習訓練出來的。然後我覺得既然上天給了我這個機會，我就是希望可以盡自己的全力，把它做到最好。」▲孟耿如說「當歌手」這件事其實不在她的規劃內。有機會就全力付出，孟耿如充滿正向積極的態度，每天努力練習，終於完成一張唱片，連自己都感覺像在作夢。藝人孟耿如：「拿到唱片的時候還想說這個夢是不是有點長啊？就照理講應該醒了啊！這好像，這真的是我的唱片，然後有一點點不敢相信，又有一點感動。」▲當歌手讓孟耿如覺得在作夢。（圖／翻攝自愛貝爾思YouTube）其實孟耿如可以說是大器晚成的藝人，年僅16歲就出道，但都只演小配角。直到2011年演出《我可能不會愛你》大仁哥的妹妹，意外爆紅。有了知名度後，被電視台相中，在《剩女保鑣》中首度擔綱女主角。▲孟耿如在《剩女保鑣》首度擔綱女主角。演技被觀眾們肯定，開啟了戲劇之路，接演多部戲都廣受好評。其中《麻醉風暴2》更是備受討論。孟耿如在《麻醉風暴2》中，將熱血醫療線記者演得非常有層次，讓她以這齣戲闖進了金鐘獎。藝人孟耿如：「我算成長得滿慢的，不過今年算是非常的有收穫，得到金鐘獎的肯定我也是很感謝，就是很感謝評審，也很感謝我有這樣的機會。」▲孟耿如靠《麻醉風暴2》入圍金鐘獎。今年收穫多，不只被金鐘認證，還成功發行唱片到直播節目宣傳，也都真唱沒有對嘴，讓大家聽見她的實力。孟耿如雖然比較晚紅，但對自己要求嚴格，凡事都要做到最好，完美主義讓她邁向成功。從當年的小配角，變成現在影歌視三棲的全方位女神。（整理：實習編輯李紹宏）更多三立新聞網報導男友生日…鄧紫棋首度告白給你當靠山閃嫁醫界王陽明 阿嬌甜曝心動原因李毓芬夏威夷披婚紗 坦言羨慕宋米秦出道14年…小甜甜「報喜訊」啦！

上班族一整天打電腦，老是覺得手痠麻無力嗎？家有新生嬰兒的家長，若常抱著孩子餵奶、哄睡，也容易出現手痠、疼痛等不適症狀，該如何才能舒緩？雲門教室研發長謝明霏表示，現代人普遍經常用手，加上手是遠端關節，也較容易出現血液循環不良的問題，但透過簡單的加壓、扭轉、延伸等動作，就有助促進血液循環、釋放壓力，讓雙手變得更健康喔！ 現代人的生活常與電腦、手機相伴，重複性的手部動作，很容易產生「滑鼠手」困擾；或者因長時間抱小孩，甜蜜的負擔也讓年輕的父母有「嬰兒肘」的煩惱。 研發長謝明霏說明，人體的雙手結構十分精巧，從九大關節中的肩開始，一路直到肘及腕；然而，手是遠端關節，通常是血液循環較難到達之處，透過簡單的加壓、扭轉、延伸，對肌肉關節及血管造成壓力，而當我們將這個壓力釋放開來時，血液循環就能變得暢通，重拾雙手健康活力！ 謝明霏提醒，開始活動雙手前，建議先將雙手甩一甩、動一動，無論是採站姿或坐姿亦可，但要留意維持脊椎挺立為佳。 首先，將雙手伸直、平舉至胸前位置，雙手交叉、左手交疊在右手之上，十指反扣交握。 接著，將雙手維持前述交扣姿勢，慢慢往內、往下翻轉，動作進行的同時應緩緩吸氣，並留意將雙肩放鬆、不要聳肩。 吐氣時，緩緩將雙肘平舉、拳頭下壓靠近胸口，手肘盡量向外延伸、停留，並做深呼吸調息，再盡量往上抬高後還原到預備姿勢。一樣再吸口氣、吐氣，往反方向倒轉回來；放鬆下來後記得休息片刻，在血液能慢慢流到指尖末梢。亦可再換手（右手在上、左手在下）交扣練習，伸展肌肉、活動筋骨，以促進血液循環。 專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏延伸閱讀■  動一動，遠離肩緊、胸悶不適